Lutter contre la sédentarité au quotidien

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, la sédentarité représente le 4ème facteur de risque de mortalité. Lutter contre la sédentarité représente donc un réel enjeu de santé, mais nécessite une détermination quotidienne (pendant les transports, le travail, les loisirs…).

Pour lutter contre la sédentarité, la première étape est d’en avoir conscience !

 

N’hésitez pas à acheter un compteur de pas (podomètre), ou à utiliser des montres connectées ou applications mobiles pour évaluer votre activité au quotidien.

Ensuite, lancez-vous des objectifs progressifs pour devenir plus actifs au quotidien (ex : augmenter votre distance de marche quotidienne de 50 pas chaque jour jusqu’à atteindre au moins 30 minutes d’activité physique par jour).

Pour vous aider à devenir plus actif au quotidien, voici aussi quelques conseils :  

Au travail

  • Levez-vous toutes les 30 minutes pour éviter de prolonger le temps passé assis. Selon plusieurs études, il semblerait que le temps continu passé assis est encore plus dangereux que la durée totale. Le fait de se lever toutes les 30 minutes permet une activation de l’organisme et permet ainsi de diminuer les effets néfastes de la position assise.
  • Restez debout dès que vous le pouvez : pauses, appels téléphoniques… La position debout consomme plus d’énergie que la position assise, rester debout vous permettra ainsi d’augmenter votre dépense énergétique.
  • Adaptez au mieux votre position de travail :
    • Evitez les chaises à roulettes qui peuvent être à l’origine d’un mal de dos causée par une mobilisation musculaire moins importante.
    • Préférez les chaises fixes à la bonne hauteur par rapport à votre poste de travail.
    • Si vous en avez la possibilité, remplacez votre chaise par un swiss-ball qui vous permettra de rester actif même assis.

Dans les transports

  • Evitez d’utiliser la voiture pour de courts trajets qui pourraient être faits à pied.
  • Déplacez-vous le plus souvent possible à pied ou à vélo.
  • Préférez les transports en commun à la voiture.
  • Lorsque vous prenez le bus, arrêtez-vous deux arrêts avant votre arrêt habituel et finissez le trajet à pied.
  • Préférez les escaliers aux ascenseurs.

Dans les loisirs

  • Vous serez toujours plus actif à l’extérieur (jardin, parc, plage…) que dedans.
  • Faites de l’exercice aussi souvent que vous le pouvez, lorsque vous regarder la télévision ou l’ordinateur par exemple, de petits exercices de renforcement musculaire peuvent être réalisés : abdominaux sur chaise, gainage…
  • Faites une activité physique régulière progressive et variée qui vous apporte du plaisir. Si vous faites une activité physique qui vous apporte du plaisir, vous réussirez à la maintenir plus longtemps, sachant que c’est la régularité qui apporte le plus de bénéfices. Pour cela, n’hésitez pas à vous inscrire dans des activités physiques encadrées par des professionnels qui sauront adapter au mieux cette activité à vos possibilités pour que vous puissiez en retirer un maximum de bénéfices.